第178章 道士下山

 最近回來教練組重點訓練趙雲的耐乳酸訓練。

 凡是產生乳酸的訓練都是艱苦的訓練，身體要承受著乳酸的折磨，因為只要體內產生了乳酸就意味著訓練強度上去了。

 沒有付出就沒有收穫，經過了乳酸閾訓練、乳酸耐受力訓練、最**酸訓練，歷經他們對身體的洗禮，趙雲的跑步成績就會更加精進！

 耐乳酸跑包含三種訓練方法：

 第一種 無氧閾間歇訓練

 該種訓練方法每段3-10分鐘不等，以無氧閾強度或者比無氧閾強度稍快的強度進行訓練。

 8-12個800-1000米跑，每個之間間歇1分鐘；

 4-8個1500-2000米跑，每個之間間歇1-2分鐘；

 或者2-4個10分鐘跑，每個之間間歇2-3分鐘。

 第二種 最大攝氧量間歇跑。

 這種訓練一般持續2-4分鐘，以3-10公里全力跑的配速完成，每個段落之間休息2-3分鐘。

 4-7個800-1000米跑；

 或者2大段6個400米跑（相當於12個400米，但是分成兩個段落），每個400米之間休息30-60秒，兩大段之間休息2-3分鐘。

 第三種 乳酸耐受訓練

 這種訓練典型的訓練距離為200-600米，要求以800-1500米跑的速度完成，每段時間休息1-3分鐘。

 訓練距離為200-600米，要求以800-1500米跑的速度完成，每段時間休息1-3分鐘。

 10-16個200米跑，每個200米之間休息1分鐘；

 3大段4個400米跑（總計12個400米），每個400米之間休息60-90秒，大段之間休息3-5分鐘。

 乳酸耐受訓練總的訓練距離一般在1500-5000米左右。

 對於耐乳酸跑來說，間歇時間過短，疲勞還沒有得到足夠恢復就開始下一組，必然導致下一組跑步時掉速明顯，疲憊不堪。

 間歇時間過長，身體疲勞幾乎完全恢復，那就不是耐乳酸跑了。

 趙雲可以說是每天折麼的腿都抬不起來了，臀部都感覺不到存在了。

 完成一天的訓練科目後，趙雲拖著沉重的步伐，跟行屍走肉一樣，回到了公寓。

 李甜甜打電話過來，“今天咱們出去吃吧！”